El ciclisme de muntanya o mountain bike (MTB) és un esport que no para de guanyar adeptes, perfecte per divertir-se i posar-se en forma.
No obstant això, abans de llançar-se a pedalar és important tenir clar com començar al ciclisme de muntanya per evitar els errors més comuns.
Aspectes com comptar amb una bicicleta adaptada a les teves necessitats, adquirir l'equip adequat, conèixer les rutes o contractar un assegurança per a ciclistes de muntanya són imprescindibles per practicar l'esport amb les garanties de seguretat més grans.
En aquest post, t'expliquem com començar a fer ciclisme de muntanya pas a pas, donant-te totes les claus perquè et converteixis en un rider expert.
Continguts del post
- Tria la bici adequada: el primer pas a la guia del ciclisme a muntanya
- Compte amb un bon equip per practicar ciclisme MTB
- Escull una ruta adaptada al teu nivell
- Prepara't físicament amb un bon entrenament de ciclisme per a principiants
- Contracta una assegurança especialitzada en ciclistes de muntanya
- Com iniciar-se al ciclisme de muntanya? Consells de MTB per a principiants
- Aprèn les regles que tot ciclista de muntanya ha de conèixer
- Domina les tècniques de baixada, pujada, frenada i canvi de marxa
- Porta prou aigua i menjar per al camí
- Mentre siguis principiant a MTB, surt sempre en grup
- Coneix la muntanya i els senders
- Mira cap endavant, no a terra
- Assegura't que la teva bici estigui en bon estat
- Sigues conscient dels teus límits i sigues prudent
- Aconsegueix les majors garanties de seguretat al ciclisme de muntanya per a principiants amb Galia
Tria la bici adequada: el primer pas a la guia del ciclisme a muntanya
A l'hora de plantejar-se com començar a MTB des de zero, el primer és triar una bicicleta que s'adapti a les teves necessitats.
Per això, el millor és que acudeixis a una botiga especialitzada on et puguin assessorar, encara que també pots demanar una mica d'informació primer.
En primer lloc, has de tenir en compte la teva alçada per triar una bicicleta de muntanya on et sentis còmode.
A més, convé que valors la freqüència amb què utilitzaràs la bici i el tipus de terreny pel qual pedalejaràs.
Si durant la teva etapa d'introducció al ciclisme de muntanya li donaràs un ús ocasional, pots optar per una bicicleta més econòmica.
Això no obstant, no és aconsellable adquirir els models més barats, ja que són més propensos a avaries; una gamma mitjana pot ser la millor alternativa.
D'altra banda, has de saber que hi ha dos tipus de suspensió a les bicicletes de muntanya: les rígides –més lleugeres i adequades per aprendre MTB en senders senzills– i les de suspensió completa –pesades però més còmodes per a terrenys difícils–.
Compte amb un bon equip per practicar ciclisme MTB
Un altre dels consells per al ciclisme de muntanya que són bàsics al principi és adquirir lequip adequat per practicar lesport amb seguretat.
Un casc homologat que s'ajusti bé al capdavant és essencial per protegir-se dels danys derivats d'una caiguda, però també convé portar genolleres, colzeres i canyelleres.
D'altra banda, les ulleres de sol seran molt útils per protegir-se del sol, així com per evitar que t'entri pols o terra als ulls.
Així mateix, convé portar pantalons encoixinats perquè no et faci mal la zona de suport si practiques ciclisme durant llarga estona.
També convé que la roba per practicar ciclisme de muntanya sigui reflectant, per si cal creuar alguna carretera, i d'assecat ràpid, ja que es pot mullar tant amb la suor com en travessar algun rierol.
Escull una ruta adaptada al teu nivell
Un factor clau a la guia de ciclisme de muntanya per a principiants és triar una ruta adequada per al teu nivell. Has de considerar la longitud del recorregut, així com el desnivell i el tipus de terreny.
Pots consultar a Internet oa guies especialitzades quines són les millors rutes de MTB a Espanya per a principiants. També pot ser bona idea que et familiaritzis amb el sender abans de recórrer-lo amb bicicleta.
Prepara't físicament amb un bon entrenament de ciclisme per a principiants
Moltes persones es pregunten com començar a entrenar ciclisme, ja que aquest esport requereix una certa resistència i força.
Per això, tot entrenament de MTB per a un principiant ha d'estar orientat a augmentar la capacitat aeròbica i la força muscular per poder enfrontar-se a llargs recorreguts.
La rutina de ciclisme d'un principiant ha d'augmentar a poc a poc d'intensitat, a mesura que el cos es vagi adaptant.
Convé practicar en diferents tipus de terreny, així com amb diferents desnivells, fent intervals de velocitat als trams plans.
A més, l'entrenament d'iniciació al ciclisme sempre ha d'incloure uns 15 o 20 minuts d'escalfament per millorar la capacitat física i disminuir el risc de lesions.
Contracta una assegurança especialitzada en ciclistes de muntanya
Abans de començar el teu entrenament de MTB per a principiants, és important que contractis una assegurança esportiva, si és possible específica per a ciclistes de muntanya.
Aquestes assegurances solen cobrir aspectes com assistència mèdica en accidents i rescats a la muntanya, així com la responsabilitat civil derivada dels danys que puguis causar a tercers durant la pràctica del ciclisme.
Com iniciar-se al ciclisme de muntanya? Consells de MTB per a principiants
Per acabar, donarem alguns consells clau per saber com iniciar-se a MTB i poder practicar esport de forma responsable i segura.
Aprèn les regles que tot ciclista de muntanya ha de conèixer
L'Associació Internacional de Ciclisme de Muntanya (International Mountain Bicycling Association) estableix les regles del camí que cal respectar, que són:
- Cedir el pas.
- Planificar els recorreguts.
- Circular per camins permesos.
- Evitar deixar empremtes en la mesura que sigui possible.
- No espantar els animals.
- No utilitzeu auriculars.
- Mantenir el control de la bici.
- Usar el casc homologat.
Domina les tècniques de baixada, pujada, frenada i canvi de marxa
Tota rutina de ciclisme per a principiants ha d'incloure l'entrenament de les accions bàsiques que habitualment faràs durant la pràctica de l'esport.
Les tècniques de ciclisme per a principiants que has d'entrenar són, principalment, la posició del cos en pujades i baixades, el canvi de marxa i la frenada.
Porta prou aigua i menjar per al camí
A més de l'equip que es necessita per practicar ciclisme, també és imprescindible portar prou aigua per hidratar-se durant el camí, així com alguns snacks per reposar energia durant les parades.
Tingues en compte que el teu cos estarà sotmès a una elevada exigència física, per la qual cosa les teves necessitats d'aigua i menjar seran més grans.
Mentre siguis principiant a MTB, surt sempre en grup
De tots els consells per a MTB aquest és, probablement, el més important: no surtis a pedalar per la muntanya sol.
Els camins naturals poden ser perillosos i, a més a més, estan aïllats. Si pateixes algun accident, els teus companys poden socórrer-te o avisar els serveis mèdics.
Coneix la muntanya i els senders
Abans de començar a entrenar a MTB, és molt convenient que et familiaritzis amb els camins que recorreràs. Pots passejar-hi els dies anteriors a sortir amb la bici i tractar de recordar els desviaments i possibles dificultats.
També heu de consultar la previsió meteorològica abans de sortir amb la bici de muntanya, especialment si voleu fer una ruta llarga i allunyada de l'entorn urbà.
Mira cap endavant, no a terra
Un dels consells de ciclisme més bàsics és mirar sempre endavant en anar amb bici. Pot semblar una cosa òbvia, però és habitual que els principiants tendeixin a mirar a terra.
Mantenir la vista uns pocs metres davant teu et permetrà veure amb antelació qualsevol obstacle, a més d'ajudar-te a mantenir l'equilibri.
Assegura't que la teva bici estigui en bon estat
Un altre factor bàsic per aprendre com començar al ciclisme de muntanya és adoptar la rutina de comprovar l'estat de la bicicleta abans de sortir a rodar, especialment de les rodes.
Recorda que transitaràs per camins de muntanya, en què si passa qualsevol imprevist no serà tan fàcil aconseguir ajuda com a l'entorn urbà.
Sigues conscient dels teus límits i sigues prudent
L'últim dels consells per a principiants amb bici de muntanya MTB és un altre bàsic: aplicar, per sobre de tot, el sentit comú.
Has de ser conscient de la teva preparació física, la teva resistència i el teu nivell, evitant recorreguts per als que encara no estàs preparat.
Aconsegueix les majors garanties de seguretat al ciclisme de muntanya per a principiants amb Galia
Ara que ja saps com començar a practicar ciclisme, t'hauràs adonat de com n'és d'important la seguretat en aquest esport.
Comptar amb una assegurança especialitzada us ofereix cobertures no només per a tu mateix, sinó també per als danys que puguis causar a terceres persones, evitant possibles indemnitzacions i reclamacions.
A Galia, t'oferim l'assegurança esportiva que necessites per aprendre ciclisme sense preocupar-te per res més que per divertir-te i posar-te en forma. Contacta amb nosaltres i resol els teus dubtes sense cap compromís.