¿Cuáles son los principales riesgos del deporte y cómo prevenir lesiones

El deporte es sin duda sinónimo de salud, y practicarlo puede beneficiar enormemente al bienestar de las personas. De hecho, realizar ejercicio físico de forma regular no solo es recomendable para prevenir enfermedades cardiovasculares o respiratorias, sino que además es beneficioso para la salud mental y la salud hormonal.

Evitar riesgos del deporte: calentar antes de entrenar

Sin embargo, cuando practicamos deporte entran en juego múltiples factores que pueden derivar en lesiones o accidentes. Algunos de estos factores son ajenos al cuerpo, pues derivan de causas como el espacio en el que se desarrolla la actividad o de la presencia de terceras personas. Estos factores no son tan fáciles de controlar, aunque aplicando el sentido común e intentando conocer el espacio en el que se desarrolla la actividad (el mar, la montaña o la nieve), podrás prevenir muchos riesgos. 

En el post de hoy queremos explicarte cuáles son los riesgos del deporte y qué accidentes deportivos se pueden prevenir. Para hacerlo, te explicaremos brevemente qué factores entran en juego cuando practicas ejercicio físico. 

Riesgos del deporte: factores importantes

  1. El espacio elegido y sus peligros intrínsecos: no es lo mismo practicar deporte en un gimnasio que hacerlo en lo alto de una montaña o en el mar. Conocer el entorno es indispensable para evitar accidentes deportivos.
  2. Las condiciones climáticas: antes de realizar ejercicio físico al aire libre, analiza las condiciones climáticas y equípate como es debido para evitar resbalones, torceduras o accidentes deportivos peores.
  3. Las condiciones físicas: las alteraciones cardiovasculares o respiratorias pueden derivar en accidentes deportivos muy significativos. Además, la salud muscular y la condición física de las personas son claves para prevenir lesiones en los deportes.
  4. La alimentación: una mala alimentación puede ser la causa de múltiples lesiones, incluso puede empeorar las consecuencias de una lesión deportiva. En este sentido, los alimentos y la hidratación son fundamentales. 

Accidentes deportivos: cómo prevenir lesiones

  1. Entrena y realiza deporte a menudo: la condición física es indispensable para conseguir un buen rendimiento y evitar lesiones. La potencia muscular, la respiración, el equilibrio y la salud de las articulaciones son indispensables para la prevención de lesiones
  1. El calentamiento es fundamental: preparar la musculatura y las articulaciones para el ejercicio que se va a realizar posteriormente es fundamental. Gran parte de las lesiones musculares de los deportistas aparecen por un calentamiento insuficiente que deriva en rotura de fibras musculares o desgarros. 
  1. Ponte límites: conocer los límites de cada cuerpo es esencial. Si a pesar de sentir molestias sigues practicando deporte con normalidad, podrías incluso empeorar alguna lesión ya existente. Procura conocer tu cuerpo y descansa siempre que sea necesario.
  2. Aliméntate e hidrátate como es debido: la alimentación (antes y después de entrenar) es un factor clave para el correcto funcionamiento muscular. Recuerda consumir alimentos ricos en hidratos de carbono antes de entrenar, y absorber suficientes sales minerales después del ejercicio. 
  1. No olvides el equipamiento y las protecciones necesarias: contar con el equipamiento adecuado para realizar actividad física es indispensable para evitar lesiones y accidentes deportivos. Revisa el estado de tu material y recuerda renovarlo de vez en cuando para no poner en peligro tu salud.
  1. Déjate asesorar: recuerda que existen centros especializados en el entrenamiento físico, donde encontrarás a profesionales de distintas áreas que te ayudarán a planificar tus entrenamientos para conseguir resultados. Esta es una de las principales medidas de prevención de lesiones.

Ahora que ya sabes cómo evitar lesiones deportivas y conoces algunos de los riesgos del deporte, solo tienes que poner en práctica nuestros consejos para empezar a notar la diferencia. Recuerda que uno de los principales objetivos del ejercicio físico es la salud, pero no debes olvidarte de disfrutar. Si para realizar deporte con total tranquilidad necesitas un seguro deportivo que te proteja ante cualquier imprevisto, nosotros podemos ayudarte.

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