¿Cómo empezar en el ciclismo de montaña? Guía completa

El ciclismo de montaña o mountain bike (MTB) es un deporte que no para de ganar adeptos, perfecto para divertirse y ponerse en forma.

No obstante, antes de lanzarse a pedalear es importante tener claro cómo empezar en el ciclismo de montaña para evitar los errores más comunes.

Aspectos como contar con una bicicleta adaptada a tus necesidades, adquirir el equipo adecuado, conocer las rutas o contratar un seguro para ciclistas de montaña son imprescindibles para practicar el deporte con las mayores garantías de seguridad.

En este post, te contamos cómo empezar a hacer ciclismo de montaña paso a paso, dándote todas las claves para que te conviertas en un rider experto.

Elige la bici adecuada: el primer paso en la guía del ciclismo en montaña

A la hora de plantearse cómo empezar en MTB desde cero, lo primero es escoger una bicicleta que se adapte a tus necesidades.

Para ello, lo mejor es que acudas a una tienda especializada en la que puedan asesorarte, aunque también puedes recabar algo de información primero.

En primer lugar, debes tener en cuenta tu altura para elegir una bicicleta de montaña en la que te sientas cómodo.

Además, conviene que valores la frecuencia con la que vas a usar la bici y el tipo de terreno por el que vas a pedalear.

Si durante tu etapa de introducción al ciclismo de montaña vas a darle un uso ocasional, puedes optar por una bicicleta más económica.

No obstante, no es aconsejable adquirir los modelos más baratos, ya que son más propensos a averías; una gama media puede ser la mejor alternativa.

Por otra parte, debes saber que existen dos tipos de suspensión en las bicicletas de montaña: las rígidas –más ligeras y adecuadas para aprender MTB en senderos sencillos– y las de suspensión completa –pesadas pero más cómodas para terrenos difíciles–.

Cuenta con un buen equipo para practicar ciclismo MTB

Otro de los consejos para el ciclismo de montaña que son básicos al principio es adquirir el equipo adecuado para practicar el deporte con seguridad.

Un casco homologado que se ajuste bien a la cabeza es esencial para protegerse de los daños derivados de una caída, pero también conviene llevar rodilleras, coderas y espinilleras.

Por otra parte, las gafas de sol serán muy útiles para protegerse del sol, así como para evitar que te entre polvo o tierra en los ojos.

Asimismo, conviene llevar pantalones acolchados para que no te duela la zona de apoyo si practicas ciclismo durante largo rato.

También conviene que la ropa para practicar ciclismo de montaña sea reflectante, por si hay que cruzar alguna carretera, y de secado rápido, ya que puede mojarse tanto con el sudor como al atravesar algún arroyo.

Escoge una ruta adaptada a tu nivel

Un factor clave en la guía de ciclismo de montaña para principiantes es elegir una ruta adecuada para tu nivel. Debes considerar la longitud del recorrido, así como el desnivel y el tipo de terreno.

Puedes consultar en Internet o en guías especializadas cuáles son las mejores rutas de MTB en España para principiantes. También puede ser buena idea que te familiarices con el sendero antes de recorrerlo en bicicleta.

Prepárate físicamente con un buen entrenamiento de ciclismo para principiantes

Muchas personas se preguntan cómo empezar a entrenar ciclismo, ya que este deporte requiere de cierta resistencia y fuerza.

Por ello, todo entrenamiento de MTB para un principiante debe estar orientado a aumentar la capacidad aeróbica y la fuerza muscular para poder enfrentarse a largos recorridos.

La rutina de ciclismo de un principiante debe aumentar de intensidad poco a poco, conforme el cuerpo se vaya adaptando.

Conviene practicar en diferentes tipos de terreno, así como con diferentes desniveles, haciendo intervalos de velocidad en los tramos llanos.

Además, el entrenamiento de iniciación al ciclismo debe incluir siempre unos 15 o 20 minutos de calentamiento para mejorar la capacidad física y disminuir el riesgo de lesiones.

Contrata un seguro especializado en ciclistas de montaña

Antes de empezar tu entrenamiento de MTB para principiantes, es importante que contrates un seguro deportivo, si es posible específico para ciclistas de montaña.

Estos seguros suelen cubrir aspectos como asistencia médica en accidentes y rescates en la montaña, así como la responsabilidad civil derivada de los daños que puedas causar a terceros durante la práctica del ciclismo.

¿Cómo iniciarse en el ciclismo de montaña? Consejos de MTB para principiantes

Para acabar, vamos a dar algunos consejos clave para saber cómo iniciarse en MTB y poder practicar deporte de forma responsable y segura.

Aprende las reglas que todo ciclista de montaña debe conocer

La Asociación Internacional de Ciclismo de Montaña (International Mountain Bicycling Association) establece las reglas del camino que se deben respetar, que son:

  • Ceder el paso.
  • Planificar los recorridos.
  • Circular por caminos permitidos.
  • Evitar dejar huellas en la medida de lo posible.
  • No asustar a los animales.
  • No usar auriculares.
  • Mantener el control de tu bici.
  • Usar el casco homologado.

Domina las técnicas de bajada, subida, frenado y cambio de marcha

Toda rutina de ciclismo para principiantes debe incluir el entrenamiento de las acciones básicas que harás habitualmente durante la práctica del deporte.

Las técnicas de ciclismo para principiantes que debes entrenar son, principalmente, la posición del cuerpo en subidas y bajadas, el cambio de marcha y el frenado.

Lleva suficiente agua y comida para el camino

Además del equipo que se necesita para practicar ciclismo, también es imprescindible llevar suficiente agua para hidratarse durante el camino, así como algunos snacks para reponer energía durante las paradas.

Ten en cuenta que tu cuerpo va a estar sometido a una elevada exigencia física, por lo que tus necesidades de agua y comida serán mayores.

Mientras seas principiante en MTB, sal siempre en grupo

De todos los consejos para MTB este es, probablemente, el más importante: no salgas a pedalear por la montaña solo.

Los caminos naturales pueden ser peligrosos y, además, están aislados. Si sufres algún accidente, tus compañeros pueden socorrerte o avisar a los servicios médicos.

Conoce la montaña y los senderos

Antes de empezar a entrenar en MTB, es muy conveniente que te familiarices con los caminos que vas a recorrer. Puedes pasear por ellos los días anteriores a salir con la bici y tratar de recordar los desvíos y posibles dificultades.

También debes consultar la previsión meteorológica antes de salir con la bici de montaña, especialmente si vas a hacer una ruta larga y alejada del entorno urbano.

Mira hacia delante, no al suelo

Uno de los consejos de ciclismo más básicos es mirar siempre hacia delante al ir en bici. Puede parecer algo obvio, pero es habitual que los principiantes tiendan a mirar al suelo.

Mantener la vista unos pocos metros por delante de ti te permitirá ver con antelación cualquier obstáculo, además de ayudarte a mantener el equilibrio.

Asegúrate de que tu bici esté en buen estado

Otro factor básico para aprender cómo comenzar en el ciclismo de montaña es adoptar la rutina de comprobar el estado de la bicicleta antes de salir a rodar, especialmente de las ruedas.

Recuerda que vas a transitar por caminos de montaña, en los que si ocurre cualquier imprevisto no será tan fácil conseguir ayuda como en el entorno urbano.

Sé consciente de tus límites y sé prudente

El último de los consejos para principiantes en bici de montaña MTB es otro básico: aplicar, por encima de todo, el sentido común.

Debes ser consciente de tu preparación física, tu resistencia y tu nivel, evitando recorridos para los que todavía no estás preparado.

Consigue las mayores garantías de seguridad en el ciclismo de montaña para principiantes con Galia

Ahora que ya sabes cómo empezar a practicar ciclismo, te habrás dado cuenta de lo importante que es la seguridad en este deporte.

Contar con un seguro especializado te ofrece coberturas no solo para ti mismo, sino también para los daños que puedas causar a terceras personas, evitando posibles indemnizaciones y reclamaciones.

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